五峰越野訓練營課程大綱：照第一堂課排列而下
更多課程資訊及報名請見連結曾晴教練
課程名稱：陸地之上奔跑，水面之下重建
介紹：
這門水中體能課程，是以「水中漫步」為基礎的訓練方式，不需要游泳能力，適合各階段的越野跑者作為日常交叉訓練、恢復或防傷訓練的輔助手段。
越野跑者經常面臨地形變化大、衝擊力高的運動環境，容易造成下肢疲勞與關節負荷。水中的浮力大幅減輕地面衝擊，讓你在無負擔的環境中進行肌力與穩定性訓練，不僅有助於恢復疲勞，也能強化平時較少使用的輔助肌群。並且全面提升心肺 適能 、肌力及肌耐力、柔軟度 、平衡感及自律神經調節 ，達到提升運動表現的目的並兼具身心休閒效果 。
目標：水中放鬆、肌群訓練、復健的動作指導。
適合族群：能漂浮10m，不論是否會換氣；休息日停不下來，不動就會很不舒服的人。
注意事項：這是增進在水中的肌肉控制，絕對會讓你提升水中適應性。
自行準備：泳具、盥洗用具、可用浮板。
河吶山 LEO郁民
課程名稱："給想了解「放鬆與恢復」的你"
｜課程內容｜
全程戶外進行，結合結構呼吸觀察、張力與動態練習。
適合練太多，到處緊到處痠痛的你
適合練太少，久坐久站腰酸背痛的你
適合練剛好，但想再進一步提升的你
所以適合所有人！
•活動前：
身體開機｜預熱關節與核心張力連結
•活動中：
動態調節｜學會在走動中調整呼吸與步態
•活動後：
放鬆收尾｜針對下肢、背部與肩頸的完整舒緩
•適合對象： 只要是想了解「放鬆與恢復」的人
•請自備： 瑜伽墊、網球
歐霸教練
課程名稱：掌握上下坡技巧，登山才不傷膝蓋!
課程簡介：
常聽到，肖年ㄟ 安ㄋㄟ傷膝蓋喔，那如何才不會傷膝蓋？
享受戶外運動很開心，尤其是最療癒身心的綠色戶外運動，例如: 登山、越野跑...等，但有坡度或階梯式的地形往往會比平地更需要一些移動技巧，若方式不對往往會造成肌肉甚至關節的不適，因此才有”登山傷膝蓋”一說，從現在起必須革新觀念，一齊將這莫須有罪名給徹底排除! 學習良好的上下坡技術，不僅能擁有更健壯膝蓋，更能優化上下坡移動經濟性，讓你享受更健康快樂的戶外生活!
- 課程內容:
走路/跑步移動概念簡述
階梯上下坡技術
土徑上下坡技術
肌力動作輔助訓練
常見緊繃部位及排解(視時間安排)
- 適合對象
剛接觸戶外運動的夥伴
運動總是伴隨著不適的夥伴
想優化移動效率的夥伴
JC教練
課程名稱： 腳穩不扭，哪都能走！跨運動基礎強化課程
課程簡介：
本課程適合初階/入門的夥伴，不論你/妳原本喜好的是登山、路跑、健行或各式戶外運動，都歡迎加入越野的行列。
教練將從夥伴們對於越野有著最深恐懼的運動傷害-「扭傷」引入，越野跑的關鍵技術-足部的核心訓練，講解如何運用徒手和彈力帶進行足核心訓練。
課程內容包括：
1. 足核心訓練及熱身
2. 越野跑的上坡體能分配（需運用GPX運動手錶）
3. 越野跑下坡心法入門
4. 越野裝備介紹-關於越野跑鞋的挑選
DTP WOW特派教練
課程名稱： 五峰越野_LV4賽道中段決勝點
鵝公髻山，是五峰越野賽道中段，也是賽道最高最後的一座山，這段表現的好壞，對成績會有決定性的影響，藉賽前訓練營，由教練帶領，作賽前模擬和路線勘察，以及戰略的制定。
路線說明：距離 7.6公里，爬升 737公尺。
GPX：課程前郵寄報名留存信箱
適合對象：有一定越野跑基礎或完成過全程馬拉松之跑者。
課程內容：
根據賽道中段進行勘查並在賽道實際練習
越野跑裝備介紹及檢查
賽道山徑上坡／下坡技巧
賽道山徑跑動練習
上下坡呼吸技巧練習
最後根據整堂課的表現提供建議的戰略
鄭丞崴教練
課程名稱：五峰越野_上坪山賽道實戰篇
本課程將由嗨客戶外贊助補給
五峰天際線是新竹縣五峰鄉山區最美麗及最具代表性的山系，身為在地的團隊，我們選定鄰近上坪山的腹地做為訓練場地，不管是登山者初入坑越野，或者是跑者季節性的交叉訓練，一起來跑走這條有意思的路線，越玩越野。
路線說明：距離6公里，爬升380公尺。
GPX：課程前郵寄報名留存信箱
適合對象：有運動習慣且有連續跑動5公里能力者。
課程內容：
越野跑裝備介紹
山徑上坡／下坡技巧
鋪面道路上／下坡技巧
山徑跑動練習
呼吸技巧練習
LEO 祚旻
課程名稱：跑力專項肌力入門：打造穩定與力量基礎
適合對象：
* 各級別的跑者 (從入門到有經驗者皆可，動作強度可調整)
* 希望提升跑動表現、增加爬坡/下坡穩定性者
* 想學習如何透過肌力訓練預防運動傷害的跑者
課程目標：
* 認識肌力訓練對於提升跑動表現與預防傷害的重要性。
* 學習針對越野跑特別需要的核心肌群、臀部、腿部及腳踝穩定相關的肌群。
* 掌握數個基礎但高效的徒手肌力訓練動作，並了解正確的執行方式。
* 體驗如何將這些動作組合起來進行一組基礎訓練。
* 獲得在家自主練習的基礎知識與動作建議。
傑西教練
課程名稱：用雙杖喚醒更強的你
*課程目標：
正確的使用登山杖，讓登山杖成為你的助力而非阻力，杖用的好更可以喚醒軀幹力量，增加健行、登山的運動效益！
*課程對象：
拿登山杖覺得礙手礙腳的人
拿登山杖覺得手比較酸的人
想利用登山健走健身的人
想利用登山杖讓自己可以走得更遠更久的人
器材說明：
登山杖的種類與挑選，登山杖的挑選與抓握放式
力量建立：
誘發手臂到腰部的力量，讓杖與身體的力量串連
不同地形的操作指導與實際練習：
平地的基礎使用技巧與節奏變化
緩坡和陡坡的實際應用
複雜路面需要注意的要點
備註：內容，都是由各自教練精心規劃，會在開課前公告於活動粉專，請加入粉專並追蹤已更新最新進度。