【EVENT 1 競賽項目】
最快時間完成
21 四人同步啞鈴抓舉 22.5/15kg (50/35lb)
21 四下同步折返跑 10m來回算一下
21 兩人同步引體向上 / 3 兩人同步單啞鈴農夫走 22.5/15kg (50/35lb)
15 四人同步啞鈴抓舉
15 四下同步折返跑 10m來回算一下
15 兩人同步引體向上 / 3 兩人同步單啞鈴農夫走
9 四人同步啞鈴抓舉
9 四下同步折返跑 10m來回算一下
9 兩人同步引體向上 / 3 兩人同步單啞鈴農夫走
*每一下單啞鈴農夫走是10m來回
【動作流程】
限時 15分鐘
所有隊員皆須於單槓下方預備。
項目時間開始，全隊移動至啞鈴區進行 21 下四人同步啞鈴抓舉。
全隊共同完成 21 下四下同步折返跑。
隨後，任兩名隊員前往完成 21 下同步引體向上；其餘兩名隊員則須完成 3 下同步單啞鈴農夫走。引體向上期間，隊員隨時換人，只要在啞鈴農夫走的次數完成後即可。
當同步引體向上與啞鈴農夫走完成後，整隊可以進入 15 下回合。依此流程持續進行至所有動作完成，隨後衝過終點線。
Tie Break - 每次完成引體向上回合時之時間。
【動作標準】
■ 四人同步啞鈴抓舉
啞鈴起始時兩顆頭皆須觸地。
須以單一、連續的動作將啞鈴舉至頭頂。
支撐時允許半蹲。
當手肘、髖關節與膝關節完全伸直鎖定，且啞鈴位於頭頂正上方時，算完成一下。
同步點：全隊隊員必須同時達到頂端完成位置；隊員可以在頂端等待隊友。
另外一隻手臂不得觸碰大腿或身體。
若在身體完全伸直鎖定前將重量下放，則判定為不算。
■ 四下同步折返跑
起始時雙腳皆須位於起跑線後方。
每次折返時，雙腳皆須跨越線後，且必須有一隻手觸及線後地面。
同步點：全隊隊員必須同時跨越折返線並觸地。
若未達同步，全隊皆須回到該折返點重新觸地，完成該趟動作。
每完成 10 公尺去程與 10 公尺回程（共 20 公尺），算完成一下。
最後一下完成時，所有運動員只需直接跑過起跑/終點線即可。
■ 兩人同步引體向上
每下起始時，雙臂須完全伸直且雙腳離地。
兩名隊員的下巴皆明顯超過單槓水平面時，算完成一下。
只要符合上述標準，允許使用任何握法與引體向上型式（如：嚴格、kip、butterfly）。
■ 兩人同步單啞鈴農夫走
起始時雙腳皆須位於起跑線後方。
兩名隊員的雙腳必須同時跨越線。
同步點：兩名隊員同時跨越線。
若未達同步，兩名隊員皆須同時回到該折返點。
每完成 10 公尺去程與 10 公尺回程（共 20 公尺），算完成一下。
【EVENT 2 競賽項目】
0:00-5:00
1000m 划船 - 女女5:00-10:00
1000m 划船 - 男男
最大重量上博 - 女女10:00-15:00
最大重量上博 - 男男
*成績 Scoring
划船總時間 50%
四人總重量 50%
【動作流程 】
槓鈴可在項目開始前準備重量
0:00-5:00
一名女性隊員可以在划船機上預備，不可碰觸划船機手把。
兩名女性隊員可以隨時換人，完成 1000 公尺划船。
5 分鐘內所剩餘時間為休息。在下一個時間區間開始前，不可以碰觸槓。
5:00-10:00
當第二個 5 分鐘開始，兩名男性隊員須遵照相同的划船流程完成其 1000 公尺划船。
與此同時，兩名女性隊員將在一支槓鈴上完成個人最大重量的上博。每位運動員在每次試舉前必須向裁判宣告其預計重量。在此時間範圍內不限制試舉次數。
10:00-15:00
兩名男性隊員須遵照相同流程，在一支槓鈴上完成個人最大重量的上博。
Tie Break - 若隊伍的上博重量相同，tie break點將以兩組划船的總時間決定。若隊伍的划船時間相同，tie break點將以兩組上博的總重量決定。
【動作標準】
■ 划船
運動員可在賽事開始前先行就座，但在計時開始前不得觸碰手把。
若運動員在計時開始前觸碰把手（提早開始），將在最終完賽時間上加罰 5 秒。
允許隊友協助調整跟固定腳踏束帶或是調整划船機阻力。
當螢幕顯示達到 1000 公尺的瞬間，即記錄為完賽時間。
■ 上博
槓鈴從地板開始。
每次試舉時，槓片外必須扣上槓片夾。
任何隊友都可以協助調整槓鈴重量。
運動員試舉之前，必須向裁判宣告試舉的重量。
允許使用高翻、蹲接以及前後分腿接。
不允許使用懸垂上博。
在成功的試舉過程中，雙膝不可以觸碰地面。
當運動員的膝蓋與髖關節達到完全延展位置，雙腳收回平行對齊，且槓鈴支撐於前架位置時，算完成一次成功試舉。
在時間截止前，只要槓鈴離開地面就可以在超出時間範圍完成試舉。
【EVENT 3 競賽項目】
最快時間完成
40 倒立爬牆
20 蟲袋深蹲
20 蟲袋蟲袋波比跳
120 腳趾觸槓
20 蟲袋深蹲
20 蟲袋蟲袋波比跳
【動作流程】
限時 15分鐘
所有隊員皆須於單槓下方預備。
項目時間開始，全隊必須將蟲袋架到肩膀支撐位置。
當其中三名隊員將蟲袋扛在肩膀上時，任一名隊員可開始進行並累積倒立爬牆次數。
當完成指定的爬牆次數後，全隊共同完成 20下蟲袋深蹲。
當完成蟲袋深蹲後，全隊共同完成 20下蟲袋波比跳。
當完成蟲袋波比跳後，同樣由其中三名隊員將蟲袋扛在肩膀上，任一名隊員可開始進行並累積腳趾觸槓次數。
當完成指定次數後，全隊共同完成 20下蟲袋深蹲，接著全隊共同完成 20下蟲袋波比跳。
當完成蟲袋波比跳後，全隊衝過終點線即算完賽。
Tie Break - 完成第一輪 20下蟲袋波比跳的時間。
【動作標準】
■ 倒立爬牆
每下起始與結束時，運動員皆須完全趴下，且胸口、大腿及雙腳腳背皆須觸及地面。
每下的起始與結束時，雙手必須觸碰 60/55英吋的標記線（手指觸碰即可）。
在雙腳踩上牆面之前，雙手必須保持留在標記線上。
移動至最高點時，雙手必須觸碰 10 英吋的標記線，運動員方才可以開始下牆（手的任何部位觸碰標記線皆可）。
下牆過程中，在雙手觸碰到 60/55 英吋標記線之前，雙腳必須保持留在牆面上。
當運動員回到起始位，雙手觸碰 60/55 英吋標記線，且胸口、大腿及雙腳皆觸地時，算完成一下。
若雙腳尚未踩上牆面，雙手就先行離開 60/55 英吋標記線，判定為 No Rep。
下牆過程中，在雙手觸碰 60/55 英吋標記線之前，雙腳不可先行觸地。
腳落地之前要是雙手還沒有觸碰 10 英吋標記線，判定為 No Rep。
在任何階段若被判定為 No Rep，該下動作必須回到起始位重新開始。
■ 腳趾觸槓
每一下起始時，手臂完全打直且雙腳離地。
每一下起始時，腳跟必須帶到單槓垂直平面後方。
允許使用任何握法。
當雙腳同時接觸到雙手之間的單槓時，算完成一下。
雙腳的任何部位接觸單槓都可以。
■ 蟲袋深蹲
所有隊員必須面向同一方向，且將蟲袋放置在同側肩膀上。
在開始下蹲前，所有隊員必須完全站直，且髖關節與膝關節完全打直。
下蹲至最低點時，每位運動員的髖關節必須低於膝蓋平面。
所有隊員必須完全站起，髖關節與膝關節完全打直，並在肩膀上完全控制住蟲袋。
當所有運動員下蹲並達到完全伸直時，算完成一下。
若有任何隊員未達下蹲深度或未完全站直，即判定為 No Rep。全隊必須重新完完成深蹲。遇到這時不需將蟲袋放回地面。
■ 蟲袋波比跳
兩名隊員在蟲袋的一側，另外兩名在另一側，全體面向同一方向。隊員的排列順序沒有特定限制。
每一下底部時，所有隊員的胸口與大腿必須同時接觸地面。
不強制要求絕對正對側邊。
波比跳上下時允許以跨步或跳躍方式完成。所有隊員不需使用相同的步法。
運動員必須跳躍過蟲袋頂端。不強制要求雙腳同時起跳或雙腳同時落地。
當所有運動員到達蟲袋的另一側時，算完成一下。
不可從蟲袋的最前端或最後端繞過去，且在任何階段皆不得踩踏蟲袋，否則判定為 No Rep。若判定 No Rep，不需返回前一側即可直接重新完成下一下。
■ 倒立爬牆與腳趾觸槓期間的蟲袋支撐
- 必須由三名隊員將蟲袋扛在肩膀上進行支撐
隊員的站立方向與位置沒有限制。
若蟲袋的任何部位觸及地面，場上隊伍必須立刻完全放下蟲袋，並重新將其抬起就位後，才可以繼續累積倒立爬牆或是腳趾觸的次數。