跑步學堂【老司機帶你去野 001期 研習營】活動簡章
?課程如期開辦，為因應新型冠狀病毒，活動現場將全面升級防疫作業標準： • 第一線工作人員將全面配戴口罩 • 活動前主辦單位將確保會場桌面、麥克風、手把等均以酒精、清潔液消毒 • 課程與會者請全程戴口罩，具有慢性病及呼吸道症狀之來賓，請務必配戴口罩參加 • 報到前請配合量額溫、酒精消毒後方可入場 (若超過37.5度，將婉拒入場) ※主辦單位會按實際疫情狀況發展而有所應變※ |
越野跑簡介
山徑越野跑是一種在小徑上跑步與徒步的運動。它和公路跑與場地跑的區別在於，跑者主要是在徒步小徑上跑步，通常會經過山地，可能出現較大起伏。中文的「越野跑」通常指trail running，也稱作「山徑越野跑」或者「跑山」，這一類的越野跑比賽中一般會出現40公里以上的長距離賽道。同時，「越野跑」在中文裡也可用來指田徑越野跑（cross country running），它是一項國際田聯賽事，通常賽道較短，不超過12公里，規則比山徑越野跑要嚴格。
越野跑的參與人數正在逐年上升，全世界的越野跑賽事的數量也在最近幾年迅速增長。很多人比起公路跑來更偏愛越野跑，主要原因一是越野跑的壓力會更小，另一方面是越野跑可以與自然環境接觸。走向自然的潮流，也使得最近五年內，一些非常規的越野馬拉松和探索性比賽的參與者迅速增加。
一、課程主旨：
初階課程後之延伸
各階段課程時間逐漸拉長，提升學員延長有氧運動持續時間，低強度耐力建構
實際經驗協助學員以野跑模式踏入郊山、縱走行程、夜間移動能力，及高海拔百岳等級之適應力。
二、主辦單位：跑步學堂、筆記實業、運動筆記、鐵蟲二人組跑步工作室
三、活動時間：2020 年 7 月 5 日至 2020 年 8 月 16 日止，活動時間參考第七項課程時間與大綱。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報，或其他不可抗力因素，將於FB活動頁公告取消或延期，並在Line群組中通知學員。
四、入學對象：老司機的越野課學員限定、跑步學堂學員（需有全馬經驗）
五、師資介紹：
陳在琮 簡介 2004年完成開始陸續參加路跑半馬/全馬賽事至第一場百公里越野賽2015 TNF100至今沉迷於越野賽事並征戰國內外大賽. 期望引領台灣野跑風氣及核心精神理念, 並影響 朋友及家人, 慶幸四個小孩都踏入並享受越野跑樂趣 經歷 2017 香港100 2017 福爾摩沙越野賽 104K 2018 環白朗峰越野賽 171 km /10,000M + 2019 美國西部100英里越野賽 |
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六、課程內容規劃：主辦單位保留變更課程之權利，教練得依學員訓練狀況調整內容。
活動 類別 | 第1關 | 第2關 | 第3關 | 第4關 |
上課 | 7/5(日) | 7/19(日) | 8/1(六)*夜訓 | 8/16(日) |
戶外課地點 | 大肚山 | 三員縱走 | 德芙蘭-東卯山 | 合歡北峰-西峰 |
課程 | 低海拔；高可跑性郊山地形，協助學員應用所學＂跑＂起來！ | 低海拔；中距離並較為冷門的縱走地形，同樣的高可跑性，但因時間逐漸延長，需要導入移動時補給能力與續航力建構。 | 課程環境移動至海拔1－2千之中級山，並將時間移至夜間，建構學員於「夜間移動」 並處於中長距離的適應性。 | 課程移動至百岳等級之三千公尺之高山，感受高山環境低氧的適應性及中長距離耐力與速度的平衡。 |
集合 地點 | 環保公園停車場 | 三義火車站 | 德芙蘭停車場 | 小風口停車場 |
集合 時間 | ０７：００ | ０７：００ | １７：００ | ０７：００ |
活動 人數 | 30人內 | 30人內 | 20人內 | 20人內 |
活動路線 | 萬里長城步道、環保公園步道、旗開得勝步道 | 三義火車站-三角山-員屯山-員屯登山口 | 東卯山(或馬崙山)單攻 | 小風口-合歡北-合歡西-折反 |
強制裝備 | 水 1L | 水 1L | 水 2L | 水 2L |
注意事項 | 較冷門縱走路線，為雜草樹叢較多的野外地型，務必穿長褲或腿套。 | 課程基本會在上半夜結束，但考量可能突發情形，故要有充足的午睡以及活動前一兩小時提前用餐，保證能量與體力精力的充足，天氣不佳將取消或更改地點或延期。 | 建議學員要累積平日的運動量與跑量，並於前一日有充足睡眠以及活動前有高山適應或海拔階段性適應，天氣不佳將取消或延期。 | |
活動時間 | 3-4小時 | 4-5小時 | 5-6小時 | 6-7小時 |
距離 | 約 12KM | 約 12KM | 約 14KM | 約 14KM |
累積爬升 | 約 500M | 約 850M | 約 1250M | 約 1500M |
七、報名方式：一律網路報名
(一)報名費用：可任選1~3關活動報名，欲參加第4關必須至少要報另外2關，才能參加第4關，4關合報可享優惠價 NT$2,500。(建議參加者在教練的帶領下，循序漸進累積經驗值，不可越級打怪以免增加活動風險)
第1關 | 第2關 | 第3關 | 第4關 | 4關合報 |
400 元 | 500 元 | 800 元 | 1000 元 | 2500 元 |
(二)報名日期：即日起至 7/28 或該場次額滿提前截止。（逾期未完成繳費手續者，報名系統將自動取消其報名資格。）
(三)取消和退款政策：因事不克參加者，可申請轉讓或是退費，於課程前十天取消報名退費二分之一，第二堂課前取消報名，退費五分之一，逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶，退回金額將扣除行政手續費。
(四)如有報名相關疑問，請加跑步學堂Line好友，將有專人一對一私訊回應。https://goo.gl/9qeJ6X
特別感謝：《鹽續力海鹽錠》合作贊助
八、其他注意事項：
本活動於山徑野外進行，將依照現場狀況決定方式，請學員務必依照教練及助教的指示，如發生身體不適狀況，應即請求協助支援。
本課程謝絕旁聽，如有特殊需求請洽隨班助教。
本課程上課日會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
a.不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓（>140/90mmHg）
d. 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
h. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
i. 癲癇
學員肖像、姓名，及訓練課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。完成報名繳費之學員，視為同意以上聲明。