2022台灣米倉田中馬拉松 初半馬訓練營

運動i台灣 2022 台灣米倉田中馬拉松初半馬官方訓練營

?課程如期開辦，活動現場將配合政府最新防疫規定：

• 授課教練及工作人員皆已接種Covid-19疫苗三劑並確實配載口罩

• 報到前請配合量額溫、酒精消毒後方可入場 (若超過37.5度，將婉拒入場) 

• 學員如有身體不適請在家休息

※主辦單位會按實際疫情狀況發展而有所應變※

唯一台灣米倉田中馬拉松之官方訓練營，以半馬組為訓練目標，為想挑戰人生初半馬的跑友規劃跑步、肌力、恢復課表幫助您無傷完賽、微笑進終點。同時結交一群一起訓練的好夥伴一起團練、一起努力。

一、指導單位：教育部體育署、彰化縣政府、彰化縣政府教育處

二、主辦單位：舒康樂活運動協會、彰化馬拉松路跑協會

三、協辦單位：跑步學堂、運動筆記、向上心文教機構、RQ跑力、Wondercise 旺德賽斯

四、活動地點：彰化高鐵站

五、入學對象：適合已有跑步基礎、可連續跑走一小時以上或已有10K以上路跑經驗，希望透過正確的跑步流程和訓練方式的跑友，歡迎想挑戰人生初半馬的你參加。

六、課程期間：2022年08月06日至2022年11月13日止

【兩日先修課程】

2022.08.06(六)  08:00~16:00（彰化高鐵站）

2022.08.07(日)  08:00~12:00（彰化高鐵站）

【十三週團練課】

上課時間為08.14~11.06 每週日上午08:00-11:00（共計13次）

【期末目標賽事】

2022.11.13(日) 2022台灣米倉田中馬拉松半馬組 

(入選本訓練營即有2022田中馬賽事之保證參賽名額，如已經抽中田中馬則不再提供參賽名額，亦不得轉讓其田中馬參賽名額。)

七、師資介紹： 

八、課程內容規劃：主辦單位保留變更課程之權利，教練得依學員訓練狀況調整內容。

1. 為期13+1週半馬跑步訓練計劃：這是以「KFCS」(註1)的訓練邏輯及框架為基礎的課表，透過專業教練群指導，幫助你學習正確的跑步知識與姿勢，提升跑步能力。

2. 強調熱身與收操環節：除了主課表外，本訓練營重視身體素質發展，包括關節活動度、力量啟動、技術動作與收操，都必須認真執行，才能使主課表的訓練效益發揮出來。

3. 本訓練營會拍攝熱身、收操及力量課表影片，以便學員平日確實跟練，提高完成度。

4. 強調「練心」：啟動並呵護想跑步的心，並需要全心全意投入整個訓練流程，藉由提升「品質」，開發全新的速度體感。

5. 「課表要愈練輕鬆」：透過「適應輕鬆」，學到懂得如何拿捏分寸。

6. 撰寫訓練日誌：每次課表練完須要寫日誌，分享在專屬群組，教練會親自回覆與釋疑。

7. 我們的訴求完整跑步技術、肌力、體能、心 四大訓練，跑步學堂親切的教練群，陪你一起安心準備人生初半馬。

8. 結業目標：2022  台灣米倉田中馬拉松半馬組無傷完賽，微笑進終點。

註1：「KFCS」是什麼？瞭解更多：徐國峰教練獨創 KFCS 訓練系統攜手跑步學堂 來一起窺探專業跑步教練的養成記錄

九、報名方式：一律先網路報名甄選，將依填寫的報名內容選出至多25人。   

1. 報名甄選日期：6月1日 至 6月20 日 23:59 截止

2. 入選公佈日期：6月23日 (四) 中午12點於本報名網站最新公告、田中馬運動熱區粉絲頁、跑步學堂粉絲頁、台灣米倉田中馬拉松粉絲頁、運動筆記網站公佈正取及備取名單，並寄發 Email 通知入選者。

3. 費用：免費報名，通過徵選後需繳交保證金 5,000 元，學員完整參加課程(請參照 參加者義務)，結訓後將退還保證金。

4. 繳費日期：請正取入選者於 6月26日 (日) 23:59 前繳交保證金。逾期未繳費則視為放棄資格，名額由備取者依序遞補。

5.備取者轉正取通知日期及繳費日：6月28日通知，6月29日23:59 前繳交保證金。

6. 溫馨小提醒：本課程繳費成功後，即不接受名額轉讓、交換、退費，敬請詳閱相關資訊、謹慎評估再報名，如有相關疑問，請至田中馬運動熱區粉絲頁發送訊息。https://www.facebook.com/520Sports/

十、參加者權利及義務：

參加者權利

★半馬完整跑步訓練課程共13+1週

★保證參加2022田中馬半馬組賽事名額（需自行負擔報名費$1100元）

★訓練營專屬戰袍一件 (跑步背心 市價$890元）

★RQ專屬訓練營群組及免費白金會員二個月（市價$600）。

參加者義務（申請退費資格）

★全程參與先修課，8/6 08:00-16:00、8/7 08:00-12:00。

★需平日自主練習跑步課表3~4天、力量課表1~2天。訓練期間教練會視學員訓練恢復狀況，彈性調整訓練量。

★需撰寫訓練日誌，記錄於RQ app 內。(只有訓練營成員及教練會看到，如果有提出訓練上的疑問，執行教練會親自釋疑。)

★心得記錄文章三篇，指定記錄於運動筆記網誌或個人社群如FB、IG等。期間 : 訓練開始至結訓後，需含照片至少二張及文字至少200字。

★週日團練請假最多只能三次。如因Covin-19疫情確診或居家隔離者則不受此限制。

十一、報名相關注意事項：

1. 為求訓練營期間能與教練討論訓練相關數據，學員需配備 「有心率數據」的跑步手錶。

2. 需使用「RQ 」App。

跑步手錶可確實記錄跑步狀況，並將數據上傳到 RQ，每位學員的課表才能經過更加個人化的計算。

3. 「8/6~8/7兩日先修課」請務必撥空出席，以免影響後續訓練執行效果。

4. 訓練營期間除指定之目標賽事之外，請勿參加其他賽事。

5. 認真執行教練安排之課表(含平日自主練習、力量課及休息日)，並出席每周團練，以達訓練營最佳成效。

6. 需撰寫訓練日誌，記錄於RQ app 內。(只有訓練營成員及教練會看到，如果提出訓練上的疑問，執行教練會親自釋疑。)

十二、活動地點：

1. 集合及簽到地點：彰化高鐵一樓 全家超商前 （地址：520彰化縣田中鎮站區路二段99號）

2. 先修課第一天下午室內課地點： 田中鎮興工路345號 視廳教室

十三、交通資訊：

• ?高鐵資訊：搭乘高鐵至彰化高鐵站，抵達後步行到集合地點。

• ?火車資訊：搭乘臺鐵至田中火車站，轉乘高鐵快捷公車7號線，約12分鐘即可抵達彰化高鐵站。

• ?開車前往：國道三號 中興系統交流道 － 省道台76號 林厝匝道 － 縣道137號；國道一號 北斗交流道 － 縣道150號

十四、其他注意事項：

1. 本課程於戶外開放場地舉辦，將依照現場狀況進行，請學員務必依照教練及助教的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向主辦單位請求協助支援。

2. 本課程可旁聽，請事先洽隨班助教或工作人員。

3. 本課程上課日會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。

4. 如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
   a.不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
   b. 突然失去知覺
   c. 高血壓（>140/90mmHg）
   d. 心臟病
   e. 腎功能異常
   f. 糖尿病
   g. 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
   h. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
   i. 癲癇

5. 需同意以下活動聲明：
   a. 我目前身體無傷病（足底筋膜炎、跑者膝...等），願意配合教練指示來訓練、在訓練過程中不任意比賽。
   b. 我已詳閱並願遵守課程相關規範，包含課程出席、參與訓練、參加測驗、寫訓練日誌。
   c. 本次主辦單位將視訓練結果選擇部分學員受訪，我同意依據本次訓練結果，接受主辦單位之約訪。
   d. 我同意主辦單位將此項訓練營之錄影、相片、成績，於各地播放、展出或登載於主辦單位網站及刊物上，參加者必須同意肖像及公布姓名成績，用於相關之宣傳活動上。

6. 中斷訓練說明：開課後若課程中因個人因素(Covid-19疫情因素除外)未能參與訓練，不得以任何理由申請轉讓名額或要求退還保證金 。

7. 訓練營開課後，訓練期間如遇政府公告三級緊戒不宜移動到團練地點，則自行到住家附近適合之地點共同線上團練，仍可計算出席團練。

8. 團練課如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報，或其他不可抗力因素，將依教練指示進行調整。

9. 比賽前如遇颱風、疫病或其他不可抗力之因素，停賽機制依照《2022年台灣米倉田中馬拉松》報名簡章辦理。

10. 主辦單位/執行單位保留得以修改報名簡章之權利。

十五、防疫措施：

1. 依中央流行疫情指揮中心、地方主管機關最新規定辦理。

2. 學員或工作人員如有發燒、身體不適。請在家休息並以line訊息向助教或工作人員請假。

3. 如有確診或居家隔離，請勿出門並以line訊息向助教或工作人員請假。

4. 如為確診後復原，請依醫生指示後、教練建議再遂漸恢復訓練。

5. 如為解除隔離，請與教練討論個人適合之訓練方式。