運動i臺灣 2023台灣米倉田中馬拉松 初半馬官方訓練營
唯一台灣米倉田中馬拉松之官方訓練營，以半馬組為訓練目標，為想挑戰人生初半馬的跑友規劃，用剛剛好的跑步、力量、恢復課表，讓你學習無壓力，更能安全、免受傷以及無痛地微笑進終點。同時，在提升跑步技術過程中，還可以結交一群好夥伴，一起努力，突破自我，讓運動更上一層樓！
一、活動單位：
- ●指導單位：教育部體育署、彰化縣政府、彰化縣政府教育處
- ●主辦單位：舒康樂活運動協會、彰化馬拉松路跑協會
- ●協辦單位：跑步學堂、運動筆記、向上心文教機構、RQ跑力
二、活動地點：彰化高鐵站、向上心幼兒園
三、入學對象：適合已有跑步基礎、可連續跑走一小時以上或已有10K以上的路跑經驗，希望透過正確的跑步流程和訓練方式的跑友，尤其特別適合工作或生活忙碌、訓練時間有限，卻想挑戰人生初半馬的你參加。
四、課程期間：2023年08月19日至2023年11月12日止
【兩日先修課程】
2023.08.19(六) 08:00~16:00（彰化高鐵站、向上心幼兒園）
2023.08.20(日) 08:00~12:00（彰化高鐵站）
【十一週團練課】
上課時間為8.27~11.05，每週日上午08:00-11:00（共計11次）
【期末目標賽事】
2023.11.12(日) 2023台灣米倉田中馬拉松半馬組
(報名參加本訓練營即有2023田中馬賽事之保證參賽名額，如已經抽中田中馬則不再提供參賽名額，亦不得轉讓或保留其田中馬參賽名額。)
五、師資介紹：
教練臉書專頁：https://www.facebook.com/chenshihdeng
教練個人部落格：https://chenshihdeng.blogspot.com/
六、課程內容規劃：主辦單位保留變更課程之權利，教練得依學員訓練狀況調整內容。
1. 為期12週半馬跑步訓練計劃：這是以「KFCS」(註1)的訓練邏輯及框架為基礎的課表，透過專業教練群指導，幫助你學習正確的跑步知識與姿勢，提升跑步能力。
2. 強調熱身與收操環節：除了主課表外，本訓練營重視身體素質發展，包括關節活動度、力量啟動、技術動作與收操，都必須認真執行，才能使主課表的訓練效益發揮出來。
3. 強調「練心」：量大，品質就難以兼顧，本訓練營課表特色為「小猴子課表」，訓練量較小但需要全心全意投入整個訓練流程，藉由提升「品質」，開發全新的速度體感。
4.「課表要愈練輕鬆」：透過「適應輕鬆」，學到懂得如何拿捏分寸。
5. 本訓練營會拍攝熱身、收操及力量課表影片，以便學員平日確實跟練，提高完成度。
6. 撰寫訓練日誌：每次課表練完須要寫日誌，教練會親自回覆與釋疑。
7. 我們的訴求完整跑步技術、力量、體能、心 四大訓練，跑步學堂親切的教練群，陪你一起備戰田中馬。
8. 結業目標：2022 台灣米倉田中馬拉松半馬組無傷完賽，微笑進終點。
註1：「KFCS」是什麼？瞭解更多：徐國峰教練獨創 KFCS 訓練系統攜手跑步學堂 來一起窺探專業跑步教練的養成記錄
日期 | 內容 | 時數 | 週期 | 活動場地 |
08/19 (六) | 田中馬初半馬訓練營-先修課 | 7 | 先 修 課 | 彰化高鐵站、向上心 |
08/20 (日) | 田中馬初半馬訓練營-先修課 | 4 | 彰化高鐵站 | |
08/27 (日) | 田中馬初半馬訓練營-第一週團練課 | 3 | 第 一 週 期 | 彰化高鐵站 |
09/03 (日) | 田中馬初半馬訓練營-第二週團練課 | 3 | 彰化高鐵站 | |
09/10 (日) | 田中馬初半馬訓練營-第三週團練課 | 3 | 彰化高鐵站 | |
09/17 (日) | 田中馬初半馬訓練營-第四週團練課 | 3 | 彰化高鐵站 | |
09/24 (日) | 田中馬初半馬訓練營-第五週團練課 | 3 | 彰化高鐵站 | |
10/01 (日) | 田中馬初半馬訓練營-第六週團練課 | 3 | 第 二 週 期 | 彰化高鐵站 |
10/08 (日) | 田中馬初半馬訓練營-第七週團練課 | 3 | 彰化高鐵站 | |
10/15 (日) | 田中馬初半馬訓練營-第八週團練課 | 3 | 彰化高鐵站 | |
10/22 (日) | 田中馬初半馬訓練營-第九週團練課 | 3 | 彰化高鐵站 | |
10/29 (日) | 田中馬初半馬訓練營-第十週團練課 | 3 | 第 三 週 期 | 彰化高鐵站 |
11/05 (日) | 田中馬初半馬訓練營-第十一週團練課 | 3 | 彰化高鐵站 | |
11/12 (日) | 田中馬拉松比賽日-半馬組 | 3 | 比賽日 | 彰化高鐵站 |
七、報名方式：一律網路報名，限定名額 25名。
1. 報名日期：即日起至2023年7月14日 23:59止，名額有限，額滿提前截止（逾期三日未完成繳費者，報名系統將自動取消其報名資格）
2. 訓練營課程報名費用：原價NT$10,950元，最後一波限時搶報：優惠價NT$7,950元。
✧現省 3,000元。
3. 訓練營裝備：
- ✧保證參加2023台灣米倉田中馬拉松 半馬組賽事名額（需自行負擔賽事報名費）。
- ✧RQ專屬訓練營群組及免費白金會員二個月（市價$600）
- ✧訓練營專屬戰袍一件（咖啡紗透氣排汗衫 ，市價NT$890元）。
- ✧ 田中馬不鏽鋼真空隨身杯(150ml，顏色隨機發放)
✧ 田中馬紀念運動帽（可折疊輕便好攜帶）。
- 5.繳費方式：
（一）本活動提供超商繳款、信用卡繳款、ATM繳款，詳細繳費程序請看「繳費方式」頁面。
（二）未依照規定時間內繳交訓練營課程報名費者或繳交課程報名費時已額滿，皆視同未報名成功，無法再進行繳費。訓練營課程報名費繳費完成後即可到報名系統上之本賽會「報名查詢與修改」 查詢繳款狀況。
（三）已完成報名手續並繳費成功之選手，網路報名之資料即無法修改。請於繳費前先行確認報名資料是否正確，並於繳費後至原報名網頁確認繳費是否成功。
（四）逾期未完成繳費手續者，則報名資格將被系統自動取消，改由備取者遞補，恕不得異議。
6. 取消與退費政策：
●本訓練營於繳費截止日後七天內申請取消與退費，扣除酌收手續費及行政費（共230元）後，退還訓練營課程費用全額之餘額款。
●於開課日前因事不克參加者，可申請轉讓或退費
■於開課日前十四天取消報名，扣除酌收手續費及行政費（共230元）後，退還練營課程費用50%之餘額款。
■於開課日前七天取消報名，扣除酌收手續費及行政費（共230元）後，退還練營課程費用20%之餘額款。
●開課後恕不受理退訓練營課程費用事宜。
***申請退費者恕不提供訓練營裝備。
7. 如有報名相關疑問，請上「田中馬運動熱區」FB粉絲頁留言或私訊，或加入Line官方帳號 https://line.me/R/ti/p/%40kor1692e
八、報名相關注意事項：
- 1. 為跑步數據更能個人化計算、訓練營期間能與教練討論訓練相關數據以達到訓練最佳成效，學員需配備 「有心率數據」的跑步手錶（如：Garmin、Coros等手錶）。
- 2.「8/19~8/20兩日先修課」請務必撥空出席，以免影響後續訓練執行效果。
- 3. 訓練營期間除指定之目標賽事之外，請勿參加其他賽事。
- 4. 認真執行教練安排之課表(含平日自主練習、力量課及休息日)，並出席每周團練，以達訓練營最佳成效。
- 5. 需撰寫訓練營日誌（日誌只有訓練營成員及教練會看到，如果提出訓練上的疑問，執行教練會親自釋疑）。
- 6. 如有特殊慢性疾病，應徵得診治醫師同意方可參加。
九、活動地點：
1. 集合及簽到地點：彰化高鐵一樓 2號出口外阿草雕像前 （地址：520彰化縣田中鎮站區路二段99號）
2. 先修課第一天室內課地點： 田中鎮興工路345號 視廳教室 （google地圖）
十、交通資訊：
🚄高鐵資訊：搭乘高鐵至彰化高鐵站，抵達後步行到集合地點。
🚊火車資訊：搭乘臺鐵至田中火車站，轉乘高鐵快捷公車7號線，約12分鐘即可抵達彰化高鐵站。
🚗開車前往：國道三號 中興系統交流道 － 省道台76號 林厝匝道 － 縣道137號；國道一號 北斗交流道 － 縣道150號
十一、其他注意事項：
1.本課程於戶外開放場地舉辦，將依照現場狀況進行，請學員務必依照教練及助教的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向主辦單位請求協助支援。
2.本課程可旁聽，請事先洽隨班助教或工作人員。
3.本課程上課日會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
4.如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
a.不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓（>140/90mmHg）
d. 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
h. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
i. 癲癇5.需同意以下活動聲明：
a. 我目前身體無傷病（足底筋膜炎、跑者膝...等），願意配合教練指示來訓練、在訓練過程中不任意比賽。
b. 我已詳閱並願遵守課程相關規範，包含課程出席、參與訓練、參加測驗、寫訓練日誌。
c. 本次主辦單位將視訓練結果選擇部分學員受訪，我同意依據本次訓練結果，接受主辦單位之約訪。
d. 我同意主辦單位將此項訓練營之錄影、相片、成績，於各地播放、展出或登載於主辦單位網站及刊物上，參加者必須同意肖像及公布姓名成績，用於相關之宣傳活動上。6.團練課如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報，或其他不可抗力因素，將依教練指示進行調整。
7.比賽前如遇颱風、疫病或其他不可抗力之因素，停賽機制依照《2023年台灣米倉田中馬拉松》報名簡章辦理。
8.主辦單位/執行單位保留得以修改報名簡章之權利。