?課程如期開辦，為因應新型冠狀病毒，活動現場將全面升級防疫作業標準： • 第一線工作人員將全面配戴口罩 • 活動前主辦單位將確保會場桌面、麥克風、手把等均以酒精、清潔液消毒 • 課程與會者請全程戴口罩，具有慢性病及呼吸道症狀之來賓，請務必配戴口罩參加 • 報到前請配合量額溫、酒精消毒後方可入場 (若超過37.5度，將婉拒入場) ※主辦單位會按實際疫情狀況發展而有所應變※ |
一、主辦單位：跑步學堂、運動筆記
二、活動期間：2021.01.30~2021.04.03
- 先修課：2021/01/30(六) 06:30~10:30
- 八週團練課：上課時間為週六早上 06:30~08:30（共計 8 次）
- 期末目標賽事：如您已報名以下賽事，皆可參加本訓練營，凡是 4/11 前後２週的賽事，教練將視訓練狀況及個人賽事目標微調課表。建議於課程結束後安排一場 10K 或半馬賽事作為成效驗收。
2021/03/21(日)－新北市萬金石馬拉松、ZEPRO RUN全國半程馬拉松-嘉義場
2021/03/28(日)－神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松、大甲媽Bobi Run
2021/04/11(日)－台新女子路跑、葫蘆墩全國馬拉松、高美濕地海風路跑、
2021/04/18(日)－新北市鐵道馬拉松
2021/04/24(六)－Challenge Taiwan 國際鐵人三項
2021/04/25(日)－墾丁國際鐵人三項賽、ZEPRO RUN全國半程馬拉松-彰化場
三、入學對象：目標 10K 或半馬賽事，喜歡團體氛圍，一起訓練一起挑戰，希望突破個人成績、提升速度的跑者，具有運動習慣及體能基礎，目前沒有運動傷痛問題。
四、師資介紹：執行教練 魏君帆
- 提供為期九週 10k 及半馬跑步訓練計劃：這份以「間歇」為主的課表，將以「KFCS」(註1)的邏輯來幫助你把速度與耐力一起練起來。
- 強調熱身與收操環節：除了主課表外，《跑步學堂春季訓練營》重視身體素質發展，包括關節活動度、力量、彈性與收操，都必須認真執行，才能使主課表的訓練效益發揮出來。
- 強調「練心」：量大，品質就難以兼顧；《跑步學堂春季訓練營》課表的跑量雖然不高，但需要全心全意投入整個訓練流程，藉由提升「品質」，開發全新的速度體感。
- 「課表要愈練輕鬆」：透過「適應輕鬆」，學到懂得如何拿捏分寸，解放跑者/鐵人的「速耐力」上限，開發選手對速度的知覺。
- 撰寫訓練日誌：每次課表練完須要寫日誌，分享在FB專屬社團，教練會親自回覆與釋疑。
- 對於跑步項目有企圖取得更佳成績的選手，歡迎加入我們的《跑步學堂春季訓練營》！
註1：「KFCS」是什麼？瞭解更多：徐國峰教練獨創 KFCS 訓練系統攜手跑步學堂 來一起窺探專業跑步教練的養成記錄
跑步學堂【春季訓練營】教練：魏君帆 | ||
日期 | 團練時間 | 內容 |
1/30 (六) | 06:30~10:30 | 跑步學堂【春季訓練營】-先修課 (暫定1000m測驗) |
2/6 (六) | 06:30~08:30 | 跑步學堂【春季訓練營】-第一週團練課 |
2/13 (六) | 自主訓練：農曆年假停課一次 | |
2/20 (六) | 06:30~08:30 | 跑步學堂【春季訓練營】-第二週團練課 |
2/25 (四) | 19:00~21:00 | 跑步學堂【春季訓練營】-第三週團練課 |
3/6 (六) | 06:30~08:30 | 跑步學堂【春季訓練營】-第四週團練課 |
3/13 (六) | 06:30~08:30 | 跑步學堂【春季訓練營】-第五週團練課 |
3/20 (六) | 06:30~08:30 | 跑步學堂【春季訓練營】-第六週團練課 |
3/27 (六) | 06:30~08:30 | 跑步學堂【春季訓練營】-第七週團練課 |
4/3 (六) | 06:30~08:30 | 跑步學堂【春季訓練營】-第八週團練課 |
(一) 報名費用：
- 個人報名：NT$ 7,980
- 舊生或 2 人以上團報：每人 NT$ 6,980
- 8 人成團組隊報名：每人 NT$ 6,480， 以上折扣恕不合併計算。
- 戰鬥力解鎖：9人以上報名，全團回饋早餐營養基金，
最終報名達 9 人，全團回饋早餐營養基金，共 900 元，
最終報名達 10 人，全團回饋早餐營養基金，共 2,000 元，
最終報名達 11 人，全團回饋早餐營養基金，共 3,300 元，
最終報名達 12 人，全團回饋早餐營養基金，共 6,000 元，
最終報名達 13 人，全團回饋早餐營養基金，共 7,150 元，
最終報名達 14 人，全團回饋早餐營養基金，共 8,400 元，
最終報名達 15 人，全團回饋早餐營養基金，共 9,750 元，
最終報名達 16 人，全團回饋早餐營養基金，共 11,200 元。 - 報名即贈送 Run For Change 運動上衣乙件。
| XS | S | M | L | XL | 2L | |
| 胸圍 | 45 | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 |
| 肩寬 | 37 | 40 | 43 | 46 | 48 | 50 |
| 衣長 | 65 | 68 | 70 | 72 | 74 | 78 |
| 袖長 | 17 | 18.5 | 19.5 | 21 | 22 | 24 |
(二) 報名日期：即日起至 1/25 或 16人額滿提前截止。（逾期未完成繳費手續者，報名系統將自動取消其報名資格。）
(三) 早鳥好禮：凡於 1/15 前報名並繳費完成，即贈送「跑步學堂 跑出自我極限【散熱透氣】跑步運動帽《輕量無負擔》－教練指定使用」（市價 590 元）
(四) 參加訓練營可得到完整比賽訓練規劃：
● 4 小時先修課
● 8 次團練課程
● 提供 10K 和半馬兩種訓練課表
● 訓練營九週個人化完整訓練課表
● 訓練營專屬討論群組
● 賽事準備策略與分析
● 九週訓練相關問題線上諮詢
● 訓練期間 RunningQuotient 白金會員
以上價值跑步學堂八堂訓練課（市價 NT$ 5,800）+八週個人化完整訓練課表（市價 NT$ 5,600）+RunningQuotient白金會員（市價 NT$ 600）+Run For Change 運動上衣（市價 NT$ 890）+跑步運動帽（市價 NT$ 590）=NT$ 13,480
(五) 為確保課程品質，報名人數達 8 人始開班，人數上限為 16 人。如未達開班人數，將個別通知並全額退費。
(六) 取消和退款政策：開課日前因事不克參加者，可申請轉讓或是退費，於課程前十天取消報名退費二分之一，於課程前三天取消報名，退費五分之一，開課後恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶，退回金額將扣除行政手續費。
- 為求訓練營期間能與教練討論訓練相關數據，建議自備Garmin相關錶款，建議型號如下：FR235、FR245、FR645、FR735、FR745、FR920XT、FR935、FR945、Finex 3系列、Finex 5系列、Finex 6系列，若無以上錶款，本訓練營於訓練期間可提供免費租借 FR920XT 服務。
- 「1/30先修課」請務必撥空出席，以免影響後續訓練執行效果。
- 訓練營期間除指定之目標賽事之外，若有其他賽事規劃可事先與教練討論。
- 認真執行教練安排之課表，並出席每周團練，以達訓練營最佳成效。
- 需自行報名參加目標賽事並負擔相關費用。
(八) 開訓前三天，將發送行前通知(簡訊、email)。如有報名相關疑問，請加跑步學堂Line好友，將有專人一對一私訊回應。https://goo.gl/9qeJ6X
七、活動地點：
先修課／團練日：跑步學堂台中教室（台中市烏日區三榮路一段 397 號）
八、其他注意事項：
- 本課程於戶外開放場地舉辦，將依照現場狀況決定方式，請學員務必依照教練的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向主辦單位請求協助支援。
- 本課程謝絕旁聽，如有特殊需求請洽主辦單位。
- 本課程上課日會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
- 如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
a.不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓（>140/90mmHg）
d. 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
h. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
i. 癲癇
- 需同意以下活動聲明：
a. 我目前身體無傷病（足底筋膜炎、跑者膝...等），願意配合教練指示來訓練、在訓練過程中不任意比賽。
b. 我已詳閱並願遵守課程相關規範，包含課程出席、參與訓練、參加測驗。
c. 本次主辦單位將視訓練結果選擇部分學員受訪，我同意依據本次訓練結果，接受主辦單位之約訪。
d. 參加者同意主辦單位將此項訓練營之錄影、相片、成績，於各地播放、展出或登載於主辦單位網站及刊物上，參加者必須同意肖像及公布姓名成績，用於相關之宣傳活動上。
- 中斷訓練說明：開課後若課程中因個人因素未能繼續參與訓練，不得以任何理由申請轉讓名額或退還報名費用。
- 團練課如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報，或其他不可抗力因素，將依教練指示進行調整。
- 賽事如遇天災、疫病或其他不可抗力之因素取消，本訓練營課程將如期進行，賽事當天將依教練指示進行調整。