跑步學堂【初階024-入門健康自信班】活動簡章
一、教學目標：
1. 身(Body)-提供多元的體適能課程，指導與幫助學員能以跑步為終身維持身體健康的運動。
2. 心(Mind)-透過多樣化的跑步活動來提升人際關係與生活品質。
3. 靈(Spirit)-通過跑步修煉，培養學員自立與領導能力。
二、主辦單位：跑步學堂、運動筆記
三、活動時間：2019年10月26日至2019年12月14日止，上課時間為週六上午06:30-08:00（共計8週），
另安排週三晚間19:00-20:00由助理教練陪同複習實作。第一堂課於室內教室進行。
如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報，或其他不可抗力因素，活動課程順延一週。
四、入學對象：想奠定堅實慢跑基礎，建立正確運動概念的跑友，歡迎無慢跑經驗者參加。
五、課綱簡介：
RUN FOR CHANGE。為了改變而跑
熱情 ∣ 隨著平凡的生活逐漸黯淡
健康 ∣ 隨著忙碌的生活越來越糟
曾經有過的夢想，不該再藏在內心的角落，等待退休才來做。
學習跑步正確的「知識與姿勢」，跑得更輕鬆、更優美、不容易受傷。
學習透過「肌筋膜放鬆術」來消除身體的緊繃痠痛。
跟著教練群學習愛上跑步，找回幸福、快樂、健康與自信。
跑步學堂 RunForChange，透過學習跑步來重新認識自己、改變人生。
六、師資與課程：主辦單位保留變更課程之權利，教練得依學員訓練狀況調整內容。
除了正式課程之外，亦安排自由參加的實作時間，提供學員更多練習機會。
| 日期 | 課程內容 | 授課教練 | 日期 | 課程內容 | 授課教練 |
|---|---|---|---|---|---|
| 10月26日 | 打開關節的活動度 跑步不只是前腳掌著地 |
執行教練：劉高旗 | 10月30日 | 實作練習 | 執行教練：劉高旗 |
| 11月2日 | 為什麼跑步要有標準動作？ 我們是怎麼開始移動的？ 三個簡單動作學會跑步 |
執行教練：劉高旗 | 11月6日 | 實作練習 | 執行教練：劉高旗 |
| 11月9日 | 基礎滾筒恢復 初階跑者力量訓練 1 |
執行教練：劉高旗 | 11月13日 | 實作練習 | 執行教練：劉高旗 |
| 11月16日 | 速度從哪裡來？ 初階跑者彈性訓練 1 |
執行教練：劉高旗 | 11月20日 | 實作練習 | 執行教練：劉高旗 |
| 11月23日 | 走路跟跑步有什麼不一樣？ 初階跑者力量訓練 2 |
執行教練：劉高旗 | 11月27日 | 實作練習 | 執行教練：劉高旗 |
| 11月30日 | 初階跑者彈性訓練 2 敏捷訓練/繩梯/低欄 |
執行教練：劉高旗 | 12月4日 | 實作練習 | 執行教練：劉高旗 |
| 12月7日 | 初階跑者力量訓練 3 基礎滾筒恢復 |
執行教練：劉高旗 | 12月11日 | 實作練習 | 執行教練：劉高旗 |
| 12月14日 | 整合所有的動作 3K/5K測驗 |
執行教練：劉高旗 | 12月18日 | 實作練習 | 執行教練：劉高旗 |
七、活動場地：
室內課：跑步學堂台中教室 (台中市烏日區三榮路一段397號)
戶外課：中興大學田徑場（樓梯看臺下集合）
八、報名方式：一律網路報名
1.費用：NT$5,800，報名即贈送Run For Change運動上衣乙件。（舊生、2人以上團報可享9折優惠，折扣恕不合併計算)
2.報名日期：即日起至10/20止，報名16人額滿提前截止。（逾期未完成繳費手續者，報名系統將自動取消其報名資格。）
3.早鳥好禮：凡於9/30前報名並繳費完成，即贈送「BIJI 專為跑者研發 跑步裝備包 經典款＋布章」(市價 890元／不挑色)（開課當天現場領取）
4.因事不克參加者，可申請轉讓或是退費，於課程前十天取消報名退費二分之一，第二堂課前取消報名，退費五分之一，逾期恕不退費。並須扣除相關贈品費用，申請退費者請提供銀行帳戶，退回金額將扣除行政手續費。
5.如有報名相關疑問，請加跑步學堂Line好友，將有專人一對一私訊回應。https://goo.gl/9qeJ6X。
| XS | S | M | L | XL | 2L | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 胸圍 | 45 | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 |
| 肩寬 | 37 | 40 | 43 | 46 | 48 | 50 |
| 衣長 | 65 | 68 | 70 | 72 | 74 | 78 |
| 袖長 | 17 | 18.5 | 19.5 | 21 | 22 | 24 |
九、其他注意事項：
1.本課程於戶外開放田徑場舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，請學員務必依照教練及助教的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向主辦單位請求協助支援。
2.本課程謝絕旁聽，如有特殊需求請洽隨班助教。
3.本課程上課日(不包含自由參加的團練日)會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
4.如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
a.不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓（>140/90mmHg）
d 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
h. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
i. 癲癇
學員肖像、姓名，及訓練課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
完成報名繳費之學員，視為同意以上聲明。