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跑步學堂【進階024台中班&進階025台北班-跑者突破班】

台中 2020-2-1~2020-5-16; 台北 2020-2-5~2020-4-22
台中/台北
2,297
  • 報名時間
    起 2019-12-20 00:00:00
    迄 2020-01-31 23:59:59
    或額滿為止
  • 項目
    跑步學堂

台中班報名簡章

跑步學堂【進階024-跑者突破班】活動簡章

完全跑者

只有姿勢漂亮是不夠的，你還需要變強
只有變強是不夠的，你還需要懂得訓練與休息間的藝術
休息不單只是休息，你還需要懂得如何積極的恢復
12週的完整訓練，讓你成為一個完全跑者！

一、教學目標：
1. 身(Body)-提供多元的體適能課程，指導與幫助學員能以跑步為終身維持身體健康的運動。
2. 心(Mind)-透過多樣化的跑步活動來提升人際關係與生活品質。 
3. 靈(Spirit)-通過跑步修煉，培養學員自立與領導能力。

二、主辦單位：跑步學堂、運動筆記

三、活動時間：2020年2月1日至2020年5月16日止，上課時間為週六早上07:00-09:00（共計12週）， 
另安排週三晚上19:00-20:30由助理教練陪同複習實作。第一堂課於室內教室進行。 
如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報，或其他不可抗力因素，活動課程順延一週。

四、入學對象：入門班結業舊生，或已有運動習慣，並具備持續慢跑50分鐘以上有氧耐力，希望精進敏捷、協調能力，挑戰個人成績的跑友。

五、課綱簡介： 
• 科學訓練邏輯 - 假如教練不在身邊，我該如何安排安全又有效的練習？
• 避免運動傷害 - 我跑步時覺得動作卡卡的，擔心會受傷怎麼辦？
• 樂活跑者精神 - 我想健康跑到老，該怎麼做？
• 理解運動力學 – 知其然更知其所以然，物理治療與肌力訓練團隊剖析跑姿

六、課程：主辦單位保留變更課程之權利，教練得依學員訓練狀況調整內容。

除了正式課程之外，亦安排自由參加的實作時間，提供學員更多練習機會。

日期 課程內容 授課教練 日期 實作複習
(自由參加)		 授課教練
2月1日 雲霄飛車俯衝預備！
學會使用手邊的玩具來跑步：手機、ＧＰＳ/心率錶
（室內課）		 執行教練：
劉高旗		 2月5日 俯衝預備～3 公里測驗 執行教練：
劉高旗
2月8日 你現在的跑者等級
你是鯊魚還是烏龜 - 個人跑姿錄影分析
（室內課）		 執行教練：
劉高旗		 2月12日 基礎期 訓練課表 執行教練：
劉高旗
2月15日 補上班日，自主訓練 - 2月19日 基礎期 訓練課表 執行教練：
劉高旗
2月22日 跑者力量訓練 1 - 右手左腳 Dancing 趴 執行教練：
劉高旗		 2月26日 基礎期 訓練課表 執行教練：
劉高旗
2月29日 228 連假，自主訓練 - 3月4日 進展期 訓練課表 執行教練：
劉高旗
3月7日 體感配速訓練
進階彈性訓練 - 跳高高		 執行教練：
劉高旗		 3月11日 進展期 訓練課表 執行教練：
劉高旗
3月14日 進展期課表操作說明
5 公里測驗		 執行教練：
劉高旗		 3月18日 進展期 訓練課表 執行教練：
劉高旗
3月21日 教練進修，自主訓練 - 3月25日 進展期 訓練課表 執行教練：
劉高旗
3月28日 足底肌筋膜放鬆術 執行教練：梁育誠
物理治療師		  4月1日 比賽期 訓練課表 執行教練：
劉高旗
4月4日 教練進修，自主訓練 -  4月8日  比賽期 訓練課表  執行教練：
劉高旗
4月11日 跑者力量訓練 2 - 左手右腳 Dancing 趴 執行教練：
劉高旗		  4月15日  比賽期 訓練課表  執行教練：
劉高旗
4月18日 肌內效跑者貼紮教學 執行教練：梁育誠
物理治療師		  4月22日 遇見心自己  執行教練：
劉高旗
4月25日 比賽期課表操作說明
5 公里測驗		 執行教練：
劉高旗		      
5月2日 上下坡技術專門課 1 執行教練：
劉高旗		      
5月9日 上下坡技術專門課 2 執行教練：
劉高旗		      
5月16日 徒手按摩熱身 - 按下遊戲的 Reset 鍵 執行教練：
劉高旗		      

七、活動場地：
室內課：跑步學堂台中教室 (台中市烏日區三榮路一段397號)
戶外課：中興大學田徑場（樓梯看臺下集合）

八、報名方式：一律網路報名
1.費用：NT$9,700，報名即贈送Run For Change運動上衣乙件。（舊生、2人以上團報可享9折優惠，折扣恕不合併計算) 
2.報名日期：即日起至1/29止，報名16人額滿提前截止。（逾期未完成繳費手續者，報名系統將自動取消其報名資格。） 
3.因事不克參加者，可申請轉讓或是退費，於課程前十天取消報名退費二分之一，第二堂課前取消報名，退費五分之一，逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶，退回金額將扣除行政手續費。 
4.如有報名相關疑問，請加跑步學堂Line好友，將有專人一對一私訊回應。https://goo.gl/9qeJ6X。

  XS S M L XL 2L
胸圍 45 48 50 52 54 56
肩寬 37 40 43 46 48 50
衣長 65 68 70 72 74 78
袖長 17 18.5 19.5 21 22 24

九、其他注意事項： 
1.本課程於戶外開放田徑場舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，請學員務必依照教練及助教的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向主辦單位請求協助支援。
2.本課程謝絕旁聽，如有特殊需求請洽隨班助教。
3.本課程上課日(不包含自由參加的團練日)會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
4.如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
a.不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓（>140/90mmHg）
d 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
h. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
i. 癲癇
學員肖像、姓名，及訓練課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
完成報名繳費之學員，視為同意以上聲明。