| ?課程如期開辦，為因應新型冠狀病毒，活動現場將全面升級防疫作業標準： • 第一線工作人員將全面配戴口罩 • 活動前主辦單位將確保會場桌面、麥克風、手把等均以酒精、清潔液消毒 • 課程與會者請全程戴口罩，具有慢性病及呼吸道症狀之來賓，請務必配戴口罩參加 • 報到前請配合量額溫、酒精消毒後方可入場 (若超過37.5度，將婉拒入場) ※主辦單位會按實際疫情狀況發展而有所應變※ |
一、主辦單位：跑步學堂、運動筆記
二、活動期間：2020.11.28~2021.01.24
先修課：2020/11/28(六) 07:00~11:00
八週團練課：參考下方第五點
期末目標賽事：2021/01/24(日) 渣打臺北公益馬拉松 13 KM 揪團挑戰
三、入學對象：喜歡團體氛圍，一起訓練一起挑戰，希望突破個人成績、提升速度的跑者，具有運動習慣及體能基礎，目前沒有運動傷痛問題。
四、師資介紹：
渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營【北台灣戰隊】教練：陳士登
渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營【中台灣戰隊】教練：魏君帆
五、訓練內容規劃：主辦單位保留變更課程之權利，教練得依學員訓練狀況調整內容。
提供為期八週 13k 跑步訓練計劃：這份以「間歇」為主的課表，將以「KFCS」(註1)的邏輯來幫助你把速度與耐力一起練起來。
強調熱身與收操環節：除了主課表外，《渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營》重視身體素質發展，包括關節活動度、力量、彈性與收操，都必須認真執行，才能使主課表的訓練效益發揮出來。
強調「練心」：量大，品質就難以兼顧；渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營課表的跑量雖然不高，但需要全心全意投入整個訓練流程，藉由提升「品質」，開發全新的速度體感。
「課表要愈練輕鬆」：透過「適應輕鬆」，學到懂得如何拿捏分寸，解放跑者/鐵人的「速耐力」上限，開發選手對速度的知覺。
撰寫訓練日誌：每次課表練完須要寫日誌，分享在FB專屬社團，教練會親自回覆與釋疑。
對於跑步項目有企圖取得更佳成績的選手，歡迎加入我們的「渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營」！
渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營【北台灣戰隊】教練：陳士登 | ||
| 日期 | 團練時間 | 內容 |
11/28 (六) | 07:00~11:00 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰組訓練營-先修課 (1000M測驗) |
12/05 (六) | 07:00~09:00 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-第一週團練課 |
12/12 (六) | 07:00~09:00 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-第二週團練課 |
12/19 (六) | 07:00~09:00 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-第三週團練課 |
12/26 (六) | 07:00~09:00 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-第四週團練課 |
01/02 (六) | 07:00~09:00 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-第五週團練課 |
01/09 (六) | 07:00~09:00 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-第六週團練課 |
01/16 (六) | 07:00~09:00 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-第七週團練課 |
01/24 (日) | 06:00~ | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-賽事當日挑戰 |
渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營【中台灣戰隊】教練：魏君帆 | ||
| 日期 | 團練時間 | 內容 |
11/29 (日) | 06:30~10:30 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰組訓練營-先修課 (1000M測驗) |
12/05 (六) | 06:30~08:30 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-第一週團練課 |
12/13 (日) | 06:30~08:30 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-第二週團練課 |
12/19 (六) | 06:30~08:30 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-第三週團練課 |
12/26 (六) | 06:30~08:30 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-第四週團練課 |
01/03 (日) | 06:30~08:30 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-第五週團練課 |
01/10 (日) | 06:30~08:30 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-第六週團練課 |
01/17 (日) | 06:30~08:30 | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-第七週團練課 |
| 01/24 (日) | 06:00~ | 渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營-賽事當日挑戰 |
六、報名方式：一律網路報名
(一) 報名費用：NT$ 7,980，報名即贈送 Run For Change 運動上衣乙件。（正規班/訓練營舊生、2 人以上團報可享每人 NT$ 1,000 折價優惠，8 人成團組隊報名可享每人 NT$ 1,500 折價優惠 (共省下 NT$ 12,000 )，以上折扣恕不合併計算）
| XS | S | M | L | XL | 2L | |
| 胸圍 | 45 | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 |
| 肩寬 | 37 | 40 | 43 | 46 | 48 | 50 |
| 衣長 | 65 | 68 | 70 | 72 | 74 | 78 |
| 袖長 | 17 | 18.5 | 19.5 | 21 | 22 | 24 |
(二) 報名日期：即日起至 11/20 或 24人額滿提前截止。（逾期未完成繳費手續者，報名系統將自動取消其報名資格。）
(三) 早鳥好禮：凡於 10/30 前報名並繳費完成，即贈送「跑步學堂 跑出自我極限【散熱透氣】跑步運動帽《輕量無負擔》－教練指定使用」（市價 590 元）
(四) 參加訓練營可得到完整比賽訓練規劃：• 4 小時先修課
• 7 次團練課程
• 賽事當日隨隊教練指導
• 訓練營專屬討論群組
• 訓練營八週個人化完整訓練課表
• 賽事準備策略與分析
• 八週訓練相關問題線上諮詢
• 訓練期間 RunningQuotient白金會員
以上價值跑步學堂八堂訓練課（市價 NT$ 5,800）+八週個人化完整訓練課表（市價 NT$ 5,600）+RunningQuotient白金會員（市價 NT$ 600）+Run For Change 運動上衣（市價 NT$ 890）+跑步運動帽（市價 NT$ 590）=NT$ 13,480
(五) 為確保課程品質，報名人數達 8 人即開班，人數上限為 24 人。如未達開班人數，將個別通知並全額退費。
(六) 取消和退款政策：開課日前因事不克參加者，可申請轉讓或是退費，於課程前十天取消報名退費二分之一，於課程前三天取消報名，退費五分之一，開課後恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶，退回金額將扣除行政手續費。
(七) 報名相關注意事項：
- 為求訓練營期間能與教練討論訓練相關數據，建議自備Garmin相關錶款，建議型號如下：FR235、FR245、FR645、FR735、FR920XT、FR935、FR945、Finex 3系列、Finex 5系列、Finex 6系列，若無以上錶款，本訓練營於訓練期間可提供免費租借 FR920XT 服務。
- 「11/28 先修課」請務必撥空出席，以免影響後續訓練執行效果。
- 訓練營期間除指定之目標賽事之外，若有其他賽事規劃可事先與教練討論。
- 認真執行教練安排之課表，並出席每周團練，以達訓練營最佳成效。
- 需自行報名參加目標賽事並負擔相關費用。
七、活動地點：
渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營【北台灣戰隊】
先修課：台北小巨蛋LEADER六號空間
（台北市松山區南京東路四段2號小巨蛋6號店鋪）
團練日：台北田徑場暖身場
渣打馬 13 KM 揪團挑戰訓練營【中台灣戰隊】
先修課／團練日：跑步學堂台中教室（台中市烏日區三榮路一段 397 號）
八、其他注意事項：
- 本課程於戶外開放場地舉辦，將依照現場狀況決定方式，請學員務必依照教練的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向主辦單位請求協助支援。
- 本課程謝絕旁聽，如有特殊需求請洽主辦單位。
- 本課程上課日會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
- 如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
a.不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓（>140/90mmHg）
d. 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
h. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
i. 癲癇 - 需同意以下活動聲明：a. 我目前身體無傷病（足底筋膜炎、跑者膝...等），願意配合教練指示來訓練、在訓練過程中不任意比賽。b. 我已詳閱並願遵守課程相關規範，包含課程出席、參與訓練、參加測驗。c. 本次主辦單位將視訓練結果選擇部分學員受訪，我同意依據本次訓練結果，接受主辦單位之約訪。d. 參加者同意主辦單位將此項訓練營之錄影、相片、成績，於各地播放、展出或登載於主辦單位網站及刊物上，參加者必須同意肖像及公布姓名成績，用於相關之宣傳活動上。
- 中斷訓練說明：開課後若課程中因個人因素未能繼續參與訓練，不得以任何理由申請轉讓名額或退還報名費用。
- 團練課如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報，或其他不可抗力因素，將依教練指示進行調整。
- 比賽前如遇天災、疫病或其他不可抗力之因素，停賽機制依照《渣打臺北公益馬拉松》報名簡章辦理。即便賽事取消，本訓練營課程將如期進行，賽事當天將依教練指示進行調整。