2025 華航馬拉松-品牌訓練營
一、活動背景
2025 華航馬不僅是一場賽事，更是一場超越自我的旅程！今年開辦為期 1+8 週的跑步訓練營，邀請 徐國峰 教練領軍，結合線上訓練、跑步數據分析、線下實體跑聚、專業講座與互動社群，幫助跑者科學化、系統化訓練、增強身體素質！Beyond Limits 超越自我，挑戰極限！
二、活動相關單位
主辦單位：中華航空股份有限公司
承辦單位：H2U運動筆記、跑步學堂
合作單位：KFCS、RQ 跑力
三、活動對象：
已報名2025華航馬拉松星光夜跑(不限組別)，且已有跑步習慣的跑者，無論是否參加過正式路跑賽事皆可參加。若你希望透過系統化、科學化的方式進一步提升跑步表現，增強身體素質、增進耐力，並學習正確的訓練觀念與恢復流程，我們誠摯邀請你加入。
四、 課程期間、地點
● 課程期間：2025 年 08 月 09 日至 2025 年 10 月 11 日
【兩日先修課程】
2025 年 08 月 09 日 (六) 08:00~16:00（地點：臺北體育館會議室）
2025 年 08 月 10 日 (日) 08:00~16:00（地點：臺北體育館會議室）
【線上跑步課表】
暖身週課表：2025 年 08 月 11 日至 2025 年 08 月 17 日
8週訓練課表：2025 年 08 月 18 日至 2025 年 10 月 11 日
【實體團練課】
第一次團練日 2025 年 09 月 14 日 (日) 上午08:00-12:00（地點：臺北田徑場）
第二次團練日(賽前分享會) 2025 年 10 月 04 日 (六) 上午08:00-10:00（地點：臺北田徑場）
【實體講座-邀請客座講師】
第一次講座 2025 年 9 月 14 日 (日) 14:00-16:00 講師 雷理莎（地點：臺北體育館）
第二次講座 2025 年 9 月 27 日 (六) 14:00-16:00 講師 Jerry（地點：臺北體育館）
【目標賽事】
2025 年 10 月 11 日 (日) 2025華航馬拉松星光夜跑-半馬組、10公里漫遊健跑組
(限已報名2025華航馬拉松星光夜跑賽事者。)
備註: 實體活動共 6 次學員都必須出席。
五、 師資介紹
六、課程內容規劃：主辦單位及主教練保留變更或調整課程之權利。
為期1+8週跑步訓練計劃：這是以「KFCS」(註1)的訓練邏輯及框架為基礎的課表，透過專業教練指導，幫助你學習正確的跑步知識與姿勢，提升跑步能力。
強調熱身與收操環節：除了主課表外，本訓練營重視身體素質發展，包括關節活動度、力量啟動、技術動作與收操，都必須認真執行，才能使主課表的訓練效益發揮出來。
強調「練心」：量大，品質就難以兼顧，本訓練營課表特色為「小猴子課表」，訓練量較小但需要全心全意投入整個訓練流程，藉由提升「品質」，開發全新的速度體感。
「課表要愈練輕鬆」：透過「適應輕鬆」，學到懂得如何拿捏分寸。
本訓練營會拍攝熱身、收操及力量課表影片，以便學員平日確實跟練，提高完成度。
撰寫訓練日誌：每次課表練完須要寫日誌，如有在「討論區」提出疑問，教練會親自看過你的訓練數據及日誌後回覆釋疑。(限於跑步或課表問題，不含個人化調整及跑姿分析)
我們的訴求：完整跑步技術、體能、力量、心 四大訓練，訓練營的目標不僅是成績進步，更希望學員享受跑步的樂趣。
結業目標：「2025 華航馬拉松-星光夜跑」無傷完賽，微笑進終點。
註1：「KFCS」是什麼？瞭解更多：徐國峰教練獨創 KFCS 訓練系統攜手跑步學堂 來一起窺探專業跑步教練的養成記錄
七、 報名方式：一律先網路報名甄選，將依填寫的報名內容選出至多 60 人。
報名資格：限已有報名華航馬的選手
報名甄選日期：6 月 4 日至 6 月 11 日 23:59 截止。
入選公佈日期：7 月 1日 中午12點於本報名網站、華航馬官網、跑步學堂粉絲頁、運動筆記網站文章，公佈正取及備取名單，並寄發 Email 通知入選者。
費用：免費，報名時需繳交 8,800 元保證金，完整參加課程(請參照 參加者義務)，結訓後將退還保證金。
繳費日期: 請正取入選者於 7月 4 日前繳交保證金。
備取轉正取通知日期 7月 6 日。
溫馨小提醒：本訓練營繳費成功後，即不接受名額轉讓、交換、退費，敬請詳閱相關資訊再報名，如有相關疑問，請至line客服 https://lin.ee/k1KETnG 。
● 學員/參加者權利及義務：參加者權利
★完整跑步訓練課程共 1+8週，暖身週及8週訓練課表(市價$8800元)。
★訓練營專屬戰袍一件 (跑步T恤 市價$980元）。
★RQ跑力專屬訓練營群組及免費白金會員二個月（市價$780）。什麼是RQ
★個人化強度課表，依個人跑步能力，有不同的課表強度，不用擔心跟不上別人。
★動作跟練影片 ，包括 熱身、收操、力量跟練影片，不用煩惱動作忘記怎麼辦。
參加者義務（申請退費資格）
★全程參與先修課，兩個全天 2025/08/09 、2025/08/10 。(有提供學員午餐)
★參加實體團練日二次及講座二次。
★需自行配備「有心率與配速數據」的跑步手錶。確認跑步手錶可精確記錄跑步數據，並將數據上傳到 RQ，自己的課表才能更加個人化的計算。
★需平日自主練習跑步課表3~4天、力量課表 1 天。 會提供不同跑量的課表給學員選擇，並教大家怎麼選，但不會一對一個人化調整課表。
★需使用「RQ 跑力」APP。先修課前請先自行下載 APP 並完成會員註冊。
★需撰寫訓練日誌，記錄於「RQ 跑力」APP內。
★學員如有關於跑步課表相關及跑步訓練上的疑問，可於 APP內「討論區」上提出，教練會親自釋疑。
★心得記錄文章三篇，指定記錄於運動筆記網誌或個人社群如FB、IG、Threads等。期間 : 訓練開始至賽事日後，需含照片至少二張及文字至少200字。
發文需包含
#2025華航馬拉松
#BeyondLimits突破極限
#品牌訓練營
#CIMARATHON
★訓練營期間除指定之目標賽事之外，建議暫停參加其他賽事。
八、注意事項：
本課程於室內及戶外開放空間舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，請學員務必依照教練及工作人員的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向主辦單位請求協助支援。
本課程先修課、團練課謝絕旁聽，如有特殊需求請洽工作人員。
本課程先修課、團練日會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
a. 不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓（>140/90mmHg）
d. 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
h. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
i. 癲癇需同意以下活動聲明：
a. 我目前身體並無傷病，願意配合教練指示來訓練、在訓練過程中不任意比賽。
b. 我已詳閱並願遵守課程相關規範，包含課程出席、參與訓練，並了解若未完成上述事項將無法退回繳納之保證金。
c. 本次主辦單位將視訓練結果選擇部分學員受訪，我同意依據本次訓練結果，接受主辦單位之約訪。
d. 參加者同意主辦單位將此項訓練營之錄影、相片、成績，於各地播放、展出或登載於主辦單位網站及刊物上，參加者必須同意肖像及公布姓名成績，用於相關之宣傳活動上。主辦單位於收到報名表資料後，確認報名者是否符合本次訓練營課程條件，決定錄取與否。
先修課、實體課或講座日如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報，或其他不可抗力因素，將依教練指示進行調整。