?課程如期開辦,為因應新型冠狀病毒,活動現場將全面升級防疫作業標準: • 第一線工作人員將全面配戴口罩 • 活動前主辦單位將確保會場桌面、麥克風、手把等均以酒精、清潔液消毒 • 課程與會者請全程戴口罩,具有慢性病及呼吸道症狀之來賓,請務必配戴口罩參加 • 報到前請配合量額溫、酒精消毒後方可入場 (若超過37.5度,將婉拒入場) ※主辦單位會按實際疫情狀況發展而有所應變※ |
完全跑者
只有姿勢漂亮是不夠的,你還需要變強
只有變強是不夠的,你還需要懂得訓練與休息間的藝術
休息不單只是休息,你還需要懂得如何積極的恢復
12週的完整訓練,讓你成為一個完全跑者!
一、教學目標:
1. 身(Body)-提供多元的體適能課程,指導與幫助學員能以跑步為終身維持身體健康的運動。2. 心(Mind)-透過多樣化的跑步活動來提升人際關係與生活品質。
3. 靈(Spirit)-通過跑步修煉,培養學員自立與領導能力。
二、主辦單位:跑步學堂、運動筆記
三、活動時間:2020 年 10 月 31 日至 2021 年 1 月 23 日止,上課時間為週六早上 07:00-09:00(共計 12 週),另安排週三晚上 19:00-20:30 由助理教練陪同複習實作。第一堂課於室內教室進行。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程順延一週。
四、入學對象:入門班結業舊生,或已有運動習慣,並具備持續慢跑 50 分鐘以上有氧耐力,希望精進敏捷、協調能力,挑戰個人成績的跑友。
五、課綱簡介:
- 科學訓練邏輯 - 假如教練不在身邊,我該如何安排安全又有效的練習?
- 避免運動傷害 - 我跑步時覺得動作卡卡的,擔心會受傷怎麼辦?
- 樂活跑者精神 - 我想健康跑到老,該怎麼做?
- 理解運動力學 – 知其然更知其所以然,物理治療與肌力訓練團隊剖析跑姿
六、師資與課程:主辦單位保留變更程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。
除了正式課程之外,亦安排自由參加的實作複習時間,提供學員更多練習機會。
週數 | 日期 | 課程內容 | 授課教練 | 日期 | 實作團練 |
1 | 10月31日 | 本學期課程內容說明 | 執行教練: 林智杰 | 11月4日 | 俯衝預備~ 1600 公尺測驗 |
學會使用手邊的玩具來跑步:手機、GPS/心率錶 | |||||
(室內課) | |||||
2 | 11月7日 | 個人專屬跑姿錄影分析 | 執行教練: 林智杰 | 11月11日 | 訓練課表 |
3 | 11月14日 | 足底筋膜放鬆術 | 執行教練: 林智杰 | 11月18日 | 訓練課表 |
徒手按摩熱身 - 按下遊戲的 Reset 鍵 | |||||
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4 | 11月21日 | 如何不在長距離訓練中痛苦掙扎? | 執行教練: 林智杰 | 11月25日 | 訓練課表 |
5 | 11月28日 | 跑者力量訓練 1 | 執行教練: 林智杰 | 12月2日 | 訓練課表 |
6 | 12月5日 | 如何進行傳說中的間歇訓練? | 執行教練: 林智杰 | 12月9日 | 訓練課表 |
7 | 12月12日 | 肌內效跑者貼紮教學 | 執行教練: 林智杰 | 12月16日 | 訓練課表 |
8 | 12月19日 | 跑者力量訓練 2 | 執行教練: 林智杰 | 12月23日 | 檢視目前的狀況:1600 公尺測驗 |
9 | 12月26日 | 上下坡技術專門課 | 執行教練: 林智杰 | 12月30日 | 訓練課表 |
10 | 1月2日 | 元旦連假,自主訓練 | - | 1月6日 | 訓練課表 |
11 | 1月9日 | 面對賽道上的自己 | 執行教練: 林智杰 | 1月13日 | 訓練課表 |
12 | 1月16日 | 賽前/測驗週你該做的是? | 執行教練: 林智杰 | 1月20日 | 10 公里測驗(教練出席) |
13 | 1月23日 | 賽前的最後一次質量訓練 | 執行教練: 林智杰 | ||
七、活動場地:
室內課:宜蘭國民運動中心(宜蘭市公園路 66 號)
戶外課:羅東文化工場、宜蘭運動公園田徑場(課前會在群組發訊息通知)
八、報名方式:一律網路報名
- 費用:NT$9,700,報名即贈送Run For Change運動上衣乙件。(正規班舊生、2人以上團報可享 9 折優惠,折扣恕不合併計算)
- 報名日期:即日起至 10/26 止,報名 16人 額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
- 早鳥好禮:凡於 10/16 前報名並繳費完成,即贈送「跑步學堂 跑出自我極限【散熱透氣】跑步運動帽《輕量無負擔》-教練指定使用」(市價 590 元)
- 為確保課程品質,報名人數達 8 人即開班,人數上限為 16 人。如未達開班人數,主辦單位保有延後或調整日期之權利,已報名者如無法繼續參加,將個別通知並全額退費。
- 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
- 開課前三天,將發送開課通知(簡訊、email)。如有報名相關疑問,請加跑步學堂Line好友,將有專人一對一私訊回應。https://goo.gl/9qeJ6X
XS | S | M | L | XL | 2L | |
胸圍 | 45 | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 |
肩寬 | 37 | 40 | 43 | 46 | 48 | 50 |
衣長 | 65 | 68 | 70 | 72 | 74 | 78 |
袖長 | 17 | 18.5 | 19.5 | 21 | 22 | 24 |
九、其他注意事項:
- 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
- 本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
- 本課程上課日(不包含自由參加的團練日)會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
- 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
a.不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓(>140/90mmHg)
d. 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
i. 癲癇 - 學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
- 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。