跑步學堂-進階026~031跑者突破班

依簡章
台中/台北/桃園/新竹/宜蘭/嘉義
2,663
  • 報名時間
    2020-09-30 15:00:00
    2020-10-30 00:00:00
    或額滿為止
  • 相關連結

宜蘭班報名簡章

🚨課程如期開辦,為因應新型冠狀病毒,活動現場將全面升級防疫作業標準:
• 第一線工作人員將全面配戴口罩
• 活動前主辦單位將確保會場桌面、麥克風、手把等均以酒精、清潔液消毒
• 課程與會者請全程戴口罩,具有慢性病及呼吸道症狀之來賓,請務必配戴口罩參加
• 報到前請配合量額溫、酒精消毒後方可入場 (若超過37.5度,將婉拒入場)
※主辦單位會按實際疫情狀況發展而有所應變※

完全跑者
只有姿勢漂亮是不夠的,你還需要變強
只有變強是不夠的,你還需要懂得訓練與休息間的藝術
休息不單只是休息,你還需要懂得如何積極的恢復
12週的完整訓練,讓你成為一個完全跑者!

一、教學目標:

1. 身(Body)-提供多元的體適能課程,指導與幫助學員能以跑步為終身維持身體健康的運動。
2. 心(Mind)-透過多樣化的跑步活動來提升人際關係與生活品質。
3. 靈(Spirit)-通過跑步修煉,培養學員自立與領導能力。

二、主辦單位:跑步學堂、運動筆記

三、活動時間:2020 年 10 月 31 日至 2021 年 1 月 23 日止,上課時間為週六早上 07:00-09:00(共計 12 週),另安排週三晚上 19:00-20:30 由助理教練陪同複習實作。第一堂課於室內教室進行。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程順延一週。

四、入學對象:入門班結業舊生,或已有運動習慣,並具備持續慢跑 50 分鐘以上有氧耐力,希望精進敏捷、協調能力,挑戰個人成績的跑友。

五、課綱簡介:
  • 科學訓練邏輯 - 假如教練不在身邊,我該如何安排安全又有效的練習?
  • 避免運動傷害 - 我跑步時覺得動作卡卡的,擔心會受傷怎麼辦?
  • 樂活跑者精神 - 我想健康跑到老,該怎麼做?
  • 理解運動力學 – 知其然更知其所以然,物理治療與肌力訓練團隊剖析跑姿

六、師資與課程:主辦單位保留變更程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。
除了正式課程之外,亦安排自由參加的實作複習時間,提供學員更多練習機會。

週數

日期

課程內容

授課教練

日期

實作團練
(自由參加)

1

10月31日

本學期課程內容說明

執行教練:

林智杰

11月4日

俯衝預備~ 1600 公尺測驗

學會使用手邊的玩具來跑步:手機、GPS/心率錶

(室內課)

2

11月7日

個人專屬跑姿錄影分析

執行教練:

林智杰

11月11日

訓練課表

3

11月14日

足底筋膜放鬆術

執行教練:

林智杰

11月18日

訓練課表

徒手按摩熱身 - 按下遊戲的 Reset 鍵

 

4

11月21日

如何不在長距離訓練中痛苦掙扎?

執行教練:

林智杰

11月25日

訓練課表

5

11月28日

跑者力量訓練 1

執行教練:

林智杰

12月2日

訓練課表

6

12月5日

如何進行傳說中的間歇訓練?

執行教練:

林智杰

12月9日

訓練課表

7

12月12日

肌內效跑者貼紮教學

執行教練:

林智杰

12月16日

訓練課表

8

12月19日

跑者力量訓練 2

執行教練:

林智杰

12月23日

檢視目前的狀況:1600 公尺測驗

9

12月26日

上下坡技術專門課

執行教練:

林智杰

12月30日

訓練課表

10

1月2日

元旦連假,自主訓練

-

1月6日

訓練課表

11

1月9日

面對賽道上的自己

執行教練:

林智杰

1月13日

訓練課表

12

1月16日

賽前/測驗週你該做的是?

執行教練:

林智杰

1月20日

10 公里測驗(教練出席)
目標不是PB,而是成為一名跑者

13

1月23日

賽前的最後一次質量訓練

執行教練:

林智杰








七、活動場地:
室內課:宜蘭國民運動中心(宜蘭市公園路 66 號)
戶外課:羅東文化工場、宜蘭運動公園田徑場(課前會在群組發訊息通知)

八、報名方式:
一律網路報名
  1. 費用:NT$9,700,報名即贈送Run For Change運動上衣乙件。(正規班舊生、2人以上團報可享 9 折優惠,折扣恕不合併計算)
  2. 報名日期:即日起至 10/26 止,報名 16人 額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
  3. 早鳥好禮:凡於 10/16 前報名並繳費完成,即贈送「跑步學堂 跑出自我極限【散熱透氣】跑步運動帽《輕量無負擔》-教練指定使用」(市價 590 元)
  4. 為確保課程品質,報名人數達 8 人即開班,人數上限為 16 人。如未達開班人數,主辦單位保有延後或調整日期之權利,已報名者如無法繼續參加,將個別通知並全額退費。
  5. 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
  6. 開課前三天,將發送開課通知(簡訊、email)。如有報名相關疑問,請加跑步學堂Line好友,將有專人一對一私訊回應。https://goo.gl/9qeJ6X

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胸圍454850525456
肩寬374043464850
衣長656870727478
袖長1718.519.5212224

九、其他注意事項
  1. 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
  2. 本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
  3. 本課程上課日(不包含自由參加的團練日)會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
  4. 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
    a.不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
    b. 突然失去知覺
    c. 高血壓(>140/90mmHg)
    d. 心臟病
    e. 腎功能異常
    f. 糖尿病
    g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
    h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
    i. 癲癇
  5. 學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
  6. 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。