跑步學堂-進階026~031跑者突破班

?課程如期開辦，為因應新型冠狀病毒，活動現場將全面升級防疫作業標準：
• 第一線工作人員將全面配戴口罩
• 活動前主辦單位將確保會場桌面、麥克風、手把等均以酒精、清潔液消毒
• 課程與會者請全程戴口罩，具有慢性病及呼吸道症狀之來賓，請務必配戴口罩參加
• 報到前請配合量額溫、酒精消毒後方可入場 (若超過37.5度，將婉拒入場)
※主辦單位會按實際疫情狀況發展而有所應變※

完全跑者
只有姿勢漂亮是不夠的，你還需要變強
只有變強是不夠的，你還需要懂得訓練與休息間的藝術
休息不單只是休息，你還需要懂得如何積極的恢復
12週的完整訓練，讓你成為一個完全跑者！

一、教學目標：

1. 身(Body)-提供多元的體適能課程，指導與幫助學員能以跑步為終身維持身體健康的運動。
2. 心(Mind)-透過多樣化的跑步活動來提升人際關係與生活品質。
3. 靈(Spirit)-通過跑步修煉，培養學員自立與領導能力。

二、主辦單位：跑步學堂、運動筆記

三、活動時間：2020 年 10 月 31 日至 2021 年 1 月 23 日止，上課時間為週六早上 07:00-09:00（共計 12 週），另安排週三晚上 19:00-20:30 由助理教練陪同複習實作。第一堂課於室內教室進行。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報，或其他不可抗力因素，活動課程順延一週。

四、入學對象：入門班結業舊生，或已有運動習慣，並具備持續慢跑 50 分鐘以上有氧耐力，希望精進敏捷、協調能力，挑戰個人成績的跑友。

五、課綱簡介：

科學訓練邏輯 - 假如教練不在身邊，我該如何安排安全又有效的練習？
避免運動傷害 - 我跑步時覺得動作卡卡的，擔心會受傷怎麼辦？
樂活跑者精神 - 我想健康跑到老，該怎麼做？
理解運動力學 – 知其然更知其所以然，物理治療與肌力訓練團隊剖析跑姿

六、師資與課程：主辦單位保留變更程之權利，教練得依學員訓練狀況調整內容。
除了正式課程之外，亦安排自由參加的實作複習時間，提供學員更多練習機會。

週數	日期	課程內容	授課教練	日期	實作團練 (自由參加)
1	10月31日	本學期課程內容說明	執行教練：林智杰	11月4日	俯衝預備～ 1600 公尺測驗
		學會使用手邊的玩具來跑步：手機、ＧＰＳ/心率錶
		（室內課）
2	11月7日	個人專屬跑姿錄影分析	執行教練：林智杰	11月11日	訓練課表


3	11月14日	足底筋膜放鬆術	執行教練：林智杰	11月18日	訓練課表
		徒手按摩熱身 - 按下遊戲的 Reset 鍵

4	11月21日	如何不在長距離訓練中痛苦掙扎？	執行教練：林智杰	11月25日	訓練課表


5	11月28日	跑者力量訓練 1	執行教練：林智杰	12月2日	訓練課表


6	12月5日	如何進行傳說中的間歇訓練？	執行教練：林智杰	12月9日	訓練課表


7	12月12日	肌內效跑者貼紮教學	執行教練：林智杰	12月16日	訓練課表


8	12月19日	跑者力量訓練 2	執行教練：林智杰	12月23日	檢視目前的狀況：1600 公尺測驗


9	12月26日	上下坡技術專門課	執行教練：林智杰	12月30日	訓練課表


10	1月2日	元旦連假，自主訓練	-	1月6日	訓練課表


11	1月9日	面對賽道上的自己	執行教練：林智杰	1月13日	訓練課表


12	1月16日	賽前/測驗週你該做的是？	執行教練：林智杰	1月20日	10 公里測驗（教練出席）目標不是PB，而是成為一名跑者


13	1月23日	賽前的最後一次質量訓練	執行教練：林智杰

七、活動場地：
室內課：宜蘭國民運動中心（宜蘭市公園路 66 號）
戶外課：羅東文化工場、宜蘭運動公園田徑場（課前會在群組發訊息通知）

八、報名方式：一律網路報名

費用：NT$9,700，報名即贈送Run For Change運動上衣乙件。（正規班舊生、2人以上團報可享 9 折優惠，折扣恕不合併計算）
報名日期：即日起至 10/26 止，報名 16人額滿提前截止。（逾期未完成繳費手續者，報名系統將自動取消其報名資格。）
早鳥好禮：凡於 10/16 前報名並繳費完成，即贈送「跑步學堂跑出自我極限【散熱透氣】跑步運動帽《輕量無負擔》－教練指定使用」（市價 590 元）
為確保課程品質，報名人數達 8 人即開班，人數上限為 16 人。如未達開班人數，主辦單位保有延後或調整日期之權利，已報名者如無法繼續參加，將個別通知並全額退費。
因事不克參加者，可申請轉讓或是退費，於課程前十天取消報名退費二分之一，第二堂課前取消報名，退費五分之一，逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶，退回金額將扣除行政手續費。
開課前三天，將發送開課通知(簡訊、email)。如有報名相關疑問，請加跑步學堂Line好友，將有專人一對一私訊回應。https://goo.gl/9qeJ6X

	XS	S	M	L	XL	2L
胸圍	45	48	50	52	54	56
肩寬	37	40	43	46	48	50
衣長	65	68	70	72	74	78
袖長	17	18.5	19.5	21	22	24

九、其他注意事項：

本課程於戶外開放田徑場舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，請學員務必依照教練及助教的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向主辦單位請求協助支援。
本課程謝絕旁聽，如有特殊需求請洽隨班助教。
本課程上課日（不包含自由參加的團練日）會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
a.不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓（>140/90mmHg）
d. 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
h. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
i. 癲癇
學員肖像、姓名，及訓練課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
完成報名繳費之學員，視為同意以上聲明。

贊助商．合作夥伴

宜蘭班報名簡章

一、教學目標：